Upper Back Exercises - Overhead estiramento do braço

Upper Back Exercício - Overhead estiramento do braço

Um dos melhores exercícios parte superior das costas também está entre os mais comuns - o estiramento do braço em cima. Mas muitas pessoas pular a parte que realmente constrói seus músculos abdominais, que podem, por sua vez, ajudam a gerenciar parte superior das costas e / ou dor de garganta. A chave é manter sua caixa torácica estacionária como você lentamente aumentar o seu braços acima da cabeça,

Este artigo fornece instruções para a posição mais fácil, que é deitado de costas.

  • Assumir a posição inicial: Comece por deitado de costas. Se você é um iniciante, dobre os joelhos e colocar os pés no chão. Tente alinhar cada calcanhar com seu respectivo osso sessão. Isso irá ajudá-lo a evitar joelho e tensão articulação do quadril. Se você é forte no núcleo e mais avançado, você pode tentar este exercício com as pernas estendidas em linha reta.

    Seus braços devem estar para baixo ao seu lado e em linha reta, mas os cotovelos não deve ser bloqueado.

  • Prepare: Tome um momento ou dois para preparar o corpo ea mente para o que virá a seguir. Como mencionado antes, este exercício não é apenas um trecho parte superior das costas. Como você se move o seu braços acima da cabeça, você estará colocando sua atenção em sua caixa torácica para evitar que ele "popping" para cima.

    Na posição inicial, inale, depois expire e empurre os ombros para baixo suas costas. Para ajudar a esta junto, gentilmente alcançar seus dedos longe de sua cabeça. Tente manter a frente de seus ombros aberta e ampla como chegar. Você pode sentir um pouco de um estiramento na cintura escapular como você faz isso.

  • Começar Para levantar os braços: Levante os braços lentamente até que eles estão em um ângulo direito de seu corpo. Verifique se suas costelas estão na mesma posição em que estavam quando você começou. Se você fizer isso, você provavelmente vai sentir o seu trabalho abs.

  • Terminar o elevador Arm: Durante esta próxima parte do exercício, será mais complicado para manter suas costelas para baixo. Ele também pode ser muito difícil de obter seus braços toda a maneira para trás sobre sua cabeça no chão. Não há problema em ir só até onde você pode, sem dor, mas não há desculpas para deixar essas costelas move!

    Para fazer o exercício com boa forma, levar os braços para trás apenas na medida em que você pode, mantendo a sua caixa torácica ainda. Isso vai desafiar o músculo reto abdominal e outros músculos abdominais superiores.

  • Leve os braços Back Down By Your Side: Para iniciar a ação do braço ao retornar de volta para a posição de início, mais uma vez, deslize as omoplatas para baixo suas costas. Usar a alavanca as omoplatas fornecer para levantar os braços do chão atrás de você. Lembre-se de manter suas costelas no chão! Mantenha os cotovelos em linha reta, mas não trancadas, como você lentamente trazê-los de volta para baixo na frente de você.

O que você precisa:

  • Uma superfície plana e segura para deitar.

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